Aerobik- system treningów opartych na tlenowej intensywnej wymianie. Opracowany został przez dr. Kennetha Coopera. Podczas aerobowych form ruchu zwiększa się wymiana tlenowa w organizmie człowieka.
Formy aerobiku:
- Fat burning- polega na spalaniu tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia składają się z prostych układów choreograficznych wykonywanych przy niezbyt szybkiej muzyce.
- Low Impact- mało intensywne, proste układy ruchowe. Podczas ćwiczeń występuje marsz, unoszenie kolan, wymachy nóg (całość ćwiczeń oparta jest o gimnastyczne ćwiczenia).
- Step- rytmiczne wchodzenie i schodzenie ze stopnia.
- Aerobic - dance- gimnastyczne ćwiczenia wykonywane do muzyki. Dyscyplina rekreacyjna jak i sportowa.
- HI-LO- polega na łączeniu ćwiczeń w szybkim tempie (duże natężenie) z elementami, które wykonywane są wolniej (mniejsze natężenie).
- ABT- polega na wzmacnianiu mięśni brzucha, pośladków oraz ud. Ćwiczenia odbywają się na matach, w pozycji leżącej lub stojącej.
- Body toning- polega utrzymywaniu napięcia mięśni oraz na wielokrotnym powtarzaniu ruchów. Podczas tego typu ćwiczeń zmienia się długość mięśni. Statyczne zajęcia odbywają się z użyciem taśm,gum oraz ciężarków.
- Body ball- są to ćwiczenia prowadzone z użyciem dużych piłek wzmacniające mięśnie głębokie.
- Pilates- celem tego typu ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni głębokich brzucha, tułowia, bioder oraz ud. Utrzymują one napięcie mięśni w jednej pozycji.
Popularne formy wysiłku aerobowego:
- marsz,
- biegi lekkoatletyczne,
- pływanie,
- biegi narciarskie,
- jazda na rowerze.